po treningu posilek

[...] jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore [...]

[...] po 30p na koniec bieżnia 10min 6km/g leki skos suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] i 100g papryka czerwona warzywa na parze zrobione suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja biore [...]

[...] jogurtu naturalnego light z ogrobiną szpinaku suplementacja tylko firmy Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] drop set .... brzuszki 3 cwiczenia po 30p ze spieciami suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

[...] poręczach 2x12p i 1x max orbitrek 40min i rower 20 min suplementacja tylko Hi Tec Bcaa 2000 3x dziennie po 3 tabst czyli na czczo , 20min przed treningem , bezpośrednio po treningu L-Glutamin 3x po 5g czyli na czczo ,po treningu , przed snem Thermo Fusion 2x po 2 tabsy czyli rano i po południu ZMA 3 tabsy 30min przed snem Protein 80 ja [...]

Nie chce mi sie tego czytać %-) Ale odrazu po treningu daj owoc najlepiej banana a po 0,5-1h daj pełnowartościowy posiłek najlepiej porządne węgle i mięso

PONIEDZIAŁEK 9 CZERWIEC Ale parzy na dworze. Jestem już po treningu. Postanowiłem, że teraz będe robił treningi na czczo, aby później zacząć tzw. okno żywieniowe. W trakcie dnia często byłem głodny, ciągnęło mnie do podjadania, więc teraz zamiast zacząć jeść o 8:00, pierwszy posiłek zjem od razu po treningu - o 10:30. Właściwie to nie mogę się [...]

o f***, ja cały czas jechałem tak jak napisałem. a czy to jest reguła(głownie chodzi mi o te 2h po treningu cały posiłek, na kulturystyka.pl jest napisane że po 1h)także dla normalnego dzielonego treningu? jak tak to****owo. tylko wtedy ja rozłożenie czasu na posiek byłby taki że między dwoma posiłkami to ponad 4h. czy przed treningiem ten posiłek [...]

[...] + warzywa + oliwa III Posiłek (przed treningowy) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka ok, ryz daj brazowy IV Posiłek (bezpośrednio po treningu -banan -Jogurt 100g jogurt wyrzuc, banana mozesz zostawic V Posiłek (30-40 minut to treningu) -100g ryżu białego -100g pierśi z kurczaka -sałatka/surówka ok [...]

[...] zamiar przez całe 4dni się objadać z nadzieją że waga wskoczy 0,5kg . Do suplementacji dołączyłem Carbo które biorę 3 razy dziennie. Przed Treningiem po treningu oraz w porze południowej. Relacje z treningu zdam po południu. Teraz pytanie do was : Jaki inny ostatni posiłek można zrobić sobie na noc : Robiłem sobie 1 kanapkę z [...]

[...] przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Zmiana naszego [...]

[...] multiwitaminy II posiłek Ryż/makaron 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 1 łyżka III posiłek (przed treningiem) puszka tuńczyka ziemniaki + surówka 500g / ziemniaki po treningu zamiennie z ryzem przed treningiem daj ryz paraboiled / makaron durum / kasze oliwa z oliwek 3 łyżki / za duzo daj jedna lyzke w kazdym posilku i zamieniaj na olej [...]

[...] BTW 20,7/17,6/83,2 III posilek obiad: -makaron czterojajeczny 100g -twarog 60g WIECEJ TWAROGU -tran 10g -starta marchew i jablko 80g OK BTW 23,92/16,62/88,6 TRENING (po treningu gainer i banan) PO TRENINGU TYLKO TYLE? ZAMIAST BANANA OD ZCASU DO ZCAU DAJ BANAN A TAK TO KUP CARNO ALBO GLUKOZE I W POTRENINGOWYM RYZ&PIERSI KURKA ALBO MASZ [...]

[...] Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Surówka z pomidora, kapusty pekińskiej i jogurtu naturalnego Zrobię surówkę z pomidora i jogurtu. o 18.30 Trening MMA 5-10min po treningu (ok. 20.30) dwa banany 30-60min po treningu Pierś z kurczaka (100g) Ryż biały (100g) + To samo co o 17 Ok. 23 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty (50g) Mleko 0,5% [...]

[...] Niech efekty świadczą o mnie, ale nie słowa ) Przed treningiem siłowym zjadłem trochę więcej kuraka niż zwykle (żeby zaspokoić głód). Liczę, że będzie mi wybaczone. Po treningu już normalnie. Zaraz zjem twaróg z odrobiną jogurtu + warzywa, wezmę prysznic i idę spać. Moje dzisiejsze słabości: zjadłem 6-7 paluszków solonych zwinąłem kumplowi [...]

[...] na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana/jęczmienna 130g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka czerwona/zielona): Ogórek surowy/surówka 19:30 Posiłek 4 Po treningu Gain Bolic- 70 g Białko Dymatize Elite- 30g Bcaa Dymatize - 4 kapsy 21:00 posilek 5 -naleśnik dietetyczny albo: -Brązowe pieczywo(2 kromki) i pasta jajeczna(150 g) [...]

[...] wysokie węgle 1 szejk 2 wołowina warzywa 3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 ziemniaki wołowina keczup oliwa 7 twaróg chudy jogurt naturalny masło orzechowe wpc w stosunku do średnich węgli posiłek 4 to 100g ryzu zamiast 75,oraz 120g [...]

[...] coraz gorzej mi to idzie i przestaję lubić to ćwiczenie :-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/560e25e0bd6f4025955ee676d6ca9d63.png progres możliwy chyba tylko w wiośle (niewielki) po treningu nie czułam się bardzo umęczona (wiem, że to znaczy że był kiepski trening) tylko łapy czułam porozciągałam się chwilkę a że byłam mocno nacechowana emocjami, to [...]

[...] 2 bułki z ziarnami + szynka + jakies warzywa + banan jeden lub dwa III posiłek Kasza lub ryż 100 g + mięso + surówka z warzyw lub warzywa Trening koło godz 19 WW proste po treningu Ryż 30 g + miód /// SAM MIÓD BEZ RYŻU...MOZESZ DAC NP. WAFLE RYZOWE Z MIODEM IV posiłek Ryż 70 g + kefir 400 ml + ... cos???? OLIWA Z OLIWEK Przed snem Twaróg [...]